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骑完动感单车怎么拉伸

楼主:乾元秘方 时间:2019-12-13 20:51:39

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每次有氧运动或无氧运动后都需要拉伸,这样能帮助肌肉放松,让身体形成更好看的线条。动感单车训练完也是需要放松的,那骑完动感单车怎么拉伸呢?让小编为大家简单的介绍一下吧。

骑动感单车的坏处是什么?和跑步一样,动感单车运动也容易磨损膝盖,造成半月板损伤,如果想要避免膝盖受伤,就要增强膝关节周围肌肉的力量,让肌肉来保护关节,那使用动感单车该注意什么呢?正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀;由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈,那么骑完动感单车怎么拉伸呢?

一、大腿前侧拉伸

1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部;

2.膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢;

3.手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。

要点:被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。始终保持平稳呼吸。

二、大腿后侧拉伸

1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助),膝盖部尽量保持平直;

2.上身前倾靠近腿部,手可以拉住栏杆辅助用力;

3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度,前倾用力时吐气,直到你的当时的最大承受度;

4.支撑腿始终保持放松。

要点: 被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡,保持15秒钟后换脚做。

三、大腿内侧拉伸

1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸);

2.或支撑腿屈膝成跪卧状,上身前倾俯身向地面);

3.拉伸腿往侧面远处伸展,大腿小腿保持成直线,大腿内侧指向地面;

4.韧带强劲的,也可以将此动作提升到八字开,上身需俯身卧向地面。

要点:被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。

四、大腿外侧拉伸

1.身体呈半下蹲姿势;

2.拉伸腿横向搁在支撑腿上,膝盖走向地面;

3.上身前倾保持平衡,手可以拉住辅助物,或是自然下垂。

注意:被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。应始终平稳的呼吸,如果没有办法保持平衡,试着注视一个不动点。

以上是小编介绍的骑完动感单车怎么拉伸的内容,骑完动感单车一定要进行拉伸放松的,否则容易使大腿疼,如果大家还想了解更全面的健身运动安全小知识,请继续浏览本网的其他栏目内容吧。


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